4 bước hiệu quả nhất để học cách giữ bình tĩnh – Teky

5. Rèn luyện thể chất, tập thể dục

Theo các báo cáo nghiên cứu khoa học về sức khỏe, endorphin được giải phóng rất tốt trong quá trình tập thể dục. Vì vậy, việc rèn luyện thể chất thường xuyên có tác động rất tốt đến tâm lý con người, giúp bạn có cảm giác hạnh phúc hơn. Quá trình tập thể dục, endorphin giúp bạn bình tĩnh hơn và có cảm giác vui vẻ. Hoạt động mỗi ngày sẽ mang lại sự thư giãn. Từ đó, việc giữ bình tĩnh của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn. Teky gợi ý cho bạn một số bài thể dục như yoga, thái cực quyền hoặc chạy bộ, nâng tạ.

Bước 2: Nhận thức rõ ràng về sự căng thẳng của bản thân

Xác định nguyên nhân của sự căng thẳng

Sau bước tạm ngừng lại sự căng thẳng của bản thân. Bạn cần tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự căng thẳng đó. Đầu tiên, hiểu rõ căng thẳng của bản thân sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề một cách triệt để nhất. Bên cạnh đó, nguyên nhân căng thẳng đó sẽ không lặp đi, lặp lại nhiều lần. Hãy cố gắng sắp xếp lại mọi thứ, tìm ra nguyên nhân căng thẳng, để chúng theo thứ tự nhất định. Một số nguyên nhân căng thẳng thường xoay quanh các yếu tố về công việc, gia đình hoặc các mối quan hệ xã hội.

Bạn nghĩ thế nào về căng thẳng đó?

Sau khi tìm ra được nguyên nhân gây nên sự căng thẳng của bạn. Hãy nghĩ xem, bạn có cảm nhận gì về sự căng thẳng đó? Nó tác động như thế nào đến cuộc sống của bạn?

Có nhiều căng thẳng gây nên những điều tiêu cực, khiến bạn tự trách, dẫn đến không thể tập trung trong công việc cũng như cuộc sống. Tuy nhiên, cũng có những sự căng thẳng khiến bạn có động lực để tiến lên trong cuộc sống. Vì vậy, hãy xem xét lại thái độ của chính mình với sự căng thẳng đó.

Căng thẳng của bạn xuất phát từ hiện tại, quá khứ hay tương lai?

Chủ yếu căng thẳng trong cuộc sống xuất phát từ vấn đề trong thực tại. Tuy nhiên, có không ít những ám ảnh về quá khứ hoặc tương lai khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể nuối tiếc một điều gì đó ở quá khứ, hoặc căng thẳng khi nghĩ tới những điều tồi tệ có thể sẽ diễn ra. Tuy nhiên, với trường hợp này, cách giải quyết chỉ có thể giải quyết từ vấn đề tâm lý. Bạn phải tự thay đổi và làm mới suy nghĩ của bản thân. Bạn cần hiểu rõ rằng hiện tại là điều có tác động trực tiếp tới cả quá khứ và tương lai. Hãy thoải mái tư tưởng, tạo nên những thành tựu ở hiện tại, và bạn sẽ giữ được bình tĩnh trong những tình huống gặp căng thẳng.

Bước 3: Lên kế hoạch

Trước khi lên kế hoạch, bạn cần giữ bình tĩnh và duy trì trạng thái thoải mái. Căng thẳng có thể sẽ khiến bạn nhìn nhận sai lệch vấn đề và đưa ra những kết quả không đạt hiệu quả cao. Vì vậy, trước tiên, thoát khỏi trạng thái căng thẳng, để bản thân nghĩ về những điều hạnh phúc, thả lỏng bản thân. Và tập trung vào suy nghĩ để giải quyết vấn đề.

Bạn sẽ lựa chọn cách phản ứng như thế nào? Trước một tình huống căng thẳng được đặt ra, có hai hướng đối diện. Một là giải quyết chính vấn đề gây nên căng thẳng cho bạn. Và hai là thay đổi thái độ của bản thân đối với vấn đề. Với cách giải quyết thứ hai, tác động từ tâm lý phải được thay đổi từ chính bản thân mình. Nhưng ở cách giải quyết vấn đề bằng cách xóa bỏ căng thẳng trong chính vấn đề cần làm theo các bước sau:

1. Lập kế hoạch

Để một kế hoạch diễn ra hoàn chỉnh nhất, cần lập ra một bản kế hoạch chi tiết. Đặc biệt là đối với các tình huống rối ren, gây căng thẳng. Viết kế hoạch sẽ giúp bạn hình dung vấn đề, mục tiêu, cách giải quyết, phương tiện giải quyết.

2. Thực tế hóa vấn đề

Trong mục lập kế hoạch, không thể tránh khỏi những tư tưởng chủ quan. Tuy nhiên, hãy cố gắng loại bỏ tối đa những điều đó, hướng đến những mục tiêu thiết thực hơn. Xác định rõ ràng sự khác biệt giữa điều muốn làm và điều có thể làm được. Từ những trải nghiệm, hãy thực tế hóa kế hoạch và vấn đề của bạn ở mức tối đa.